NYC Marathon

Par où dois-je commencer pour vous parler de mon plan d'entrainement pour ce marathon? Certainement depuis le début! Pendant les vacances 2013, je discutais avec mon père et nous en sommes venus à comparer nos vie, et la sienne quand il avait mon age. J'ai grandi avec les nouvelles technologies et l'écouter parler de son temps où il à découvert la télé m'a presque fait penser qu'il parlait comme un martien!

Quoi qu'il en soit, il m'a raconté que l'une des premières choses qu'il a regardé à la télé était le marathon de New York et il m'a avoué qu'il a rêvé toute sa vie de le faire. L'idée de courir le marathon en son nom m'est donc venue très naturellement.

J'ai donc commencé à regarder comment entrer au NYRR, c'est un programme aussi appelé 9 + 1 qui consiste à participer à 9 courses de manière bénévole (pour une association par exemple) et en retour, on est assuré de pouvoir participer au Marathon l'année suivante. Je l'ai donc fait l'année dernière mais sans vraiment trop savoir comment "bien le faire", j'étais extrêmement lente et je me suis blessée, mon seul but était d'en finir.

Après avoir emménagé à Paris, tout à changé. Le Paris Running Club m'a vraiment fait prendre conscience de mes aptitudes et je me suis amélioré dans tous les sens du terme. Maintenant je sais exactement comment écouter mon corps lors de mes entrainements et surtout, je vais de l'avant. Aujourd'hui je travaille encore beaucoup sur mes compétences mais cela devient un réel plaisir.

Maintenant, continuons sur le principal: l'entrainement. Il est important de trouver celui qui correspond le mieux à son style de vie. J'ai remarqué par exemple pour moi que, moins de sorties run faisait de moi une meilleure coureuse: moins de blessure et donc possibilité de me pousser un peu plus.
La lecture du livre "Run less, run faster" a été pour moi une révélation, il correspond bien avec mon état d'esprit. Il se base sur l'idée d'un entrainement de qualité et non de quantité. Ces qualités sont a exercer 3 fois par semaine:
1/ Fractionné
2/ Un run dit "tempo"
3/ Un run long
Combinez les à un entrainement de renforcement musculaire par semaine et vous serez certains d'améliorer et dépasser vos objectifs! 
Chaque semaine, le rythme augmentera progressivement.

La première semaine a été très éprouvante! En fait le plus difficile c'est de s'y préparer mentalement. En plus il a fallu qu'elle tombe pile pendant la canicule...
Je dois quand même avouer que j'aime travailler dur, mais moins de manière à récupérer plus facilement et continuer.
Je vous laisse avec donc le résumé de ma première semaine d'entrainement, je vous invite aussi à lire le livre "Run less, run faster" pour plus de détail sur le calcul de votre rythme.

 


Semain 1

Fractionné

            3x 1600m à 400m

commencer avec échauffement de 10-20 minutes à allure modérée

 

Tempo Run

3km au Rythme Facile

3km au Rythme Temp

3km au Rythme Facile

 

Long Run

13km au 30 secondes plus lentement que votre rythme de 5k

Commencez lentement, augmenter le rythme progressivement et finish plus vite