Qu'est-ce que le Yoga Bikram?

Qu'est-ce que le yoga Bikram?

Le Yoga Bikram, créé par Bikram Choudhury, est une séquence de 26 postures de Hatha effectuées pendant 90 minutes dans une pièce chauffée à 40 degrés avec 40% d'humidité. Cela peut sembler intimidant, et bien que difficile, le Bikram accueille tous les niveaux.. Chaque pose est optimale et vous prépare pour la suivante.

Pourquoi on aime?

Nous sommes toutes les deux des coureuses. Et il arrive dans la vie de coureuses d'avoir des blessures... La chaleur au Bikram permet des étirements bien plus profonds des muscles, tendons et ligament et est donc idéale pour prévenir et guérir de nombreuses blessures.

En plus de cela, le Bikram:

  • Améliore la respiration- La répetition des deux postures dans cette pratique ainsi que la respiration profonde pendant 90 minutes m'ont permit d'avoir un meilleur controle de ma respiration lors de mes courses.
  • Detoxifie- Vos pores sont complètement ouverts et les toxines sont éliminées par la transpiration. (D'ailleurs, j'en profite pour me faire un gommage du corps après chaque cours pour avoir une vraie peau de bébé)
  • Augmente la Flexibilité- Je reste convaincue qu'il n'y a pas de meilleur moyen que le Bikram pour étirer la colonne vertébrale. Après notre challenge 7 jours de Bikram je n'ai plus du tout ressenti les douleurs habituelles que je peux avoir dans le bas du dos.
  • Améliore la Posture- Une grande partie du travail au Bikram est l'alignement et le renforcement de notre dos, ce qui nous donne une meilleure posture.
  • Renforce le système immunitaire- Bien que physiquement nous sommes en étirements et en flexion, nos organes internes travaillent également.

Et comme nous sommes régulières dans notre pratique (aussi bien sport que yoga), Le yoga Bikram nous permet d'acquérir une discipline, de soulager le stress et d'avoir l'esprit plus clair.

** Bien que je sois fan de cette pratique, je ne suis pas médecin. Et si vous n'êtes pas sûr des bienfaits du yoga Bikram pour votre santé, nous vous recommandons de consulter votre docteur. **

Conseils pour les débutants:

On évite les repas lourds au moins 3 heures avant le cours. Un trop plein de nourriture pourrait empêcher votre corps à s'engager pleinement dans les postures. Cela pourrait également vous donner des nausées. Une fois j'ai d'ailleurs fait l'erreur de manger thai avant un cours et je peux vous assurer que je l'ai regretté pendant les 90 minutes.
Comme je vais aux cours du matin, j'ai pris l'habitude de manger un peu de porridge mais comme je suis toujours très actives les heures qui suivent, avec en plus les 90 minutes de Bikram, je suis toujours affamée après le cours, il est toujours utile d'avoir avec soi une banane ou un peu de beurre de cacahuète.


Hydratation - Pensez à prendre de l'eau!! Nous insistons! La meilleure préparation au Bikram est de beaucoup d'hydrater tout au long de la journée qui précède votre cours. Nous perdons tellement d'eau par la transpiration au Bikram que nous devons compenser avant mais aussi après. La plupart des professionnels de la santé nous recommandent de boire environ 1,5L d'eau par jour. Lorsque vous démarrez votre pratique du Bikram il faut être un peu plus gourmand en eau !

  • Ne pas boire trop d'eau juste avant un cours: votre estomac serait trop plein et vous empêcherait d’exécuter les postures correctement. L'hydratation se fait tout au long de la journée.
  • Juste après le cours, nous aimons aussi avoir une bouteille d'eau de coco ou de l'eau avec un peu de sel pour récupérer les électrolytes et les minéraux essentiels à notre organisme. Un bon studio de Bikram devrait posséder une fontaine à eau et/ou du thé chaud pour les élèves.
  • Apportez votre bouteille pour les cours et prenez de petites gorgéessi nécessaire.

Pour nos premiers cours, j'avais envie de vomir après chaque mouvement. Pour beaucoup de personnes, ces sensations de nausée et le sentiment d'être étourdi peuvent apparaître.
Lucie avait des fourmis dans les jambes et était étourdie au début de son premier cours. La chaleur est effectivement écrasante mais il est possible que se soit lié à la déshydratation. Donc n'oubliez pas HYDRATATION !

Ne pas essuyer la sueur. Je le fais de nombreuses fois lors de mes séances d'entraînement et en général, je ne me vois pas transpirer. Mais le Bikram c'est de la sueur NEXT LEVEL!
J'ai même vu des gens remplir deux serviettes et avoir des flaques autour de leur tapis... Ca peut vous faire un choc mais aussi tentant que cela puisse être, n'essuyez pas votre transpiration, elle permet de maintenir votre corps au frais.

  • Maintenant, nous ne sommes pas des magiciens et certains mouvements sont tout simplement impossibles à réaliser pour moi parce que nos mains et nos pieds deviennent moites et glissants. Et comme on n'est pas en cours de surf, si vous avez besoin de les essuyer surtout n'hésitez pas.

Quelle tenue? MENOS MAS! Tenue légère exigée: pour les filles brassière + short, et short pour les hommes sont les tenues parfaites. Croyez-moi, quand vous êtes dans la salle vous avez plutot envie de pratiquer le Bikram totalement nu haha.

Écoutez votre corps. Donnez-vous le temps d'aimer le Bikram. Après mon premier cours, je pensais que je n'y retournerai jamais, de son côté, Lucie a dit NON NON NON !
La première, deuxième, voir troisième semaine peut devenir un cauchemar... Mais pour être totalement honnête, vous sentirez des amélioration dans votre corps très très rapidement. Après mon défi 30 jours, ma peau était plus que radieuse, j'avais une plus grande flexibilité et un corps beaucoup plus tonique. Lucie se donne une deuxième chance un peu plus tard pour tenter d'apprécier cette pratique.

Le yoga est une zone exempte de jugement. Nous devons tous commencer quelque part... Le fait d'aller jusqu'au bout lors de votre premier cours est déjà très courageux. Soyez patient avec vous même. Au bout de plusieurs cours, vous serrez capable d'étirer votre corps un peu plus et gardez à l'esprit que chaque cours est aussi une occasion de se concentrer et de relâcher vos tensions.